Gehen Sie nun wie folgt vor
(am besten mit einem Partner):
1. Wärmen Sie sich auf (mindestens 5 Minuten)!
2. Machen Sie ein bis drei Gewöhnungssprünge!
3. Springen Sie jeweils dreimal mit folgenden zwei Varianten:
(a) Gehen Sie in die Knie, verharren Sie kurz und springen dann aus dieser Stellung heraus - ohne weitere Ausholbewegung!
(b) Springen Sie aus dem aufrechten Stand mit einer flüssigen Ausholbewegung und Schwungarmeinsatz!
Auf der nächsten Seite finden Sie ein Beispiel und eine Druckversion für einen Protokollbogen!
